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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 偉人から睡眠に足しての心構えを知りたい 🌟point アリストテレスは男なら６時間以上眠るのは馬鹿者だけだといける ヴィクトルユーゴーは急で矛盾だらけの言動と浪費癖であったが、短眠を武器にして立ちながら座りながら書きレミゼラブルやノートルダムドパリ... 続きをみる
2022年4月のブログ記事
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 睡眠の知識を深めたい人 🌟point 長く睡眠を取るくらいなら起きて疲労の対処や欲望を満たす。 ピラティスやヨガを取り入れながら活動する方が疲労は回復する 眠気は疲労と勘違いしやすい。仮眠で回復するし、環境を変えれば平気なので、眠気を感じない予防が... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい 漫画で知りたい 🌟point 夜だと何時まで勉強しなくては、朝だといつまでしか勉強できないという考え方。 自己満足のための徹夜、自己実現のための早起き 🌟レビュー 名言があった。 夜だと何時まで勉強しなくては→自己満足のための徹夜 ... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 親子三代で80年以上研究を続けている「世界で最も古い睡眠医療施設」の後継者 ボルベイの研究、週１で通常の睡眠を取ればリカバリーできる。 つまり、平日に短眠してもどこかで通常睡眠すれば良い。 🌟レビュー 情報が古いし薄いので不要。 裏... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい DAIGOさんの意見を聞きたい 🌟point ①快眠法 寝だめしない 起床時間を固定 昼寝ok1日２回各30分以内(目を閉じるだけでもok) 7時前の早起きは不要不急 ベッドや布団は眠るだけ 雑音シャットアウトorホワイトノイズで雑音を上書き 入眠... 続きをみる
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⭕マンガ家がやってみた「朝５時起きが習慣になる５時間快眠法」
🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 医者のメソッド体験記を読みたい 🌟point 体験談を漫画ですらすら読める 表紙の女の子(のビジュアル)は本の中には登場しない 🌟レビュー ミニマリスト的にはどんどん減らしていくのがいいと思いました。 枕を叩いて起きる自己覚醒方やパジャマを着て寝... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠を知りたい 快眠したい 🌟point 現在の睡眠科学は多くの人は当てはまるだけ。自分に合っていると思えればそれで良い。 使う目覚ましはスマホがおすすめ、目がブルーライトを完治すると脳が目覚めるから メールチェックで思考を司る脳の前頭野も活性化 散歩をすれば身体に運動... 続きをみる
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3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠 山口真由子
🌟読むのにオススメな人 睡眠に興味がある人 抽象的な話が好きな人 🌟point つまらないのに長い 具体策がない 🌟レビュー 先日まで良い本ばかり紹介しているので、違った切り口から紹介。 違った切り口とは、私が睡眠に関する本をたくさん読んでいること。 知識があってもハイパフォーマンス睡眠どう... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 短眠の育成者としての実績がある人の意見を知りたい 🌟point 恐らく世界一の短眠トレーナー 理論派 睡眠についての定説はあるが定義はない。 睡眠学の権威w・c・デメント博士ですら、必要な睡眠時間は〇〇と答えられない。 厚生労働省も同様。 野生の馬... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠に役立つホルモンを知りたい人睡眠に効果的な食べ物を知りたい人 🌟レビュー 今回はホルモン編。食べ物編もあるよ。最後にアーシングの説明もある。 🌟point コルチゾールとメラトニンは相関関係にあり、片方が増えるともう片方が減る、このことから、片方が自然に生成されれ... 続きをみる
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🌟point 瞑想と深呼吸は良い サプリはライフスタイルを見直した後に 体には体内にあるメラトニンを活用する力が自然に備わっているのでなるべくサプリとらない フィジーの国民的飲料であるカヴァカヴァがいい 腸内環境を整えるために腸潰しというマッサージをする 人体が地面に触れることをアーシングまたは... 続きをみる
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🌟point 外科医は仮眠を有効活用して乗り越えている 睡眠に絶対解はないあなただけの最適解がある サイクル神話に騙されるなと言っていて80分の人もいれば100、10分の人も 🌟レビュー 医師・医学博士、MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。 1972年奈良県生まれの著者。 外科医だった著者は... 続きをみる
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濃縮睡眠メソッド 松本美栄 レビュー ３５日目 ２３：００-３：３０
睡眠時間3時間の美容サロンオーナーが編み出した睡眠改善法 🌟pointストレスは睡眠の質を下げる眠れれば問題ないことはいろんな３時間睡眠の方が健康に生きていることで立証されている脳疲労の解消には頭蓋骨のマッサージが有効不安を書き出すついでに願望ややりたいことをアウトプット 🌟レビュー睡眠負債と... 続きをみる
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🌟point 日本人の９割は短眠できる 人間の体は１/５がアミノ酸でできているほどグリシンを撮ると入眠をサポート。トリプトファンで睡眠ホルモンであるメラトニンを作る材料のセロトニンを生み出す眠りやすくなるGABAは気持ちを鎮める、自律神経の不調からくる不安や苛立ちの緩和 枕を叩く自己覚醒法が効果... 続きをみる
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３３日目 ２４：００-４：００-７：００ ⭕️一発起床→外出/運動/仮眠/ ❌眠る前の瞑想/柔軟/自己覚醒 疲れた。 もういいやと思って眠ると、次の日の予定がないと長く眠ってしまう。 朝活したいと思っていても、何をやればいいかわからない時は朝活短眠ライフが朝活ライフになってしまう。下手をすれば昼活... 続きをみる
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⭕️起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ⭕️短眠ライフの目的を再確認 ⭕️やること５ ❌眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 なんだか４時活できなかったので早寝早起きした。満腹で眠り起床。それからリズムを立て直す作戦。 満腹になり、暖房をonにして手足を温めればすぐ眠れる説、あると思う。実は22時... 続きをみる
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❌起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ⭕️短眠ライフの目的を再確認 ⭕️やること５ ⭕️眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 最近４時活動できていない。 記録を遡ると１週間近くできてない。 〇〇をしなければという意識が薄いのか、 ４時に起床しても活動ができない。 毎日４時に葛藤している気がする。 ... 続きをみる
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❌一発起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ❌短眠ライフの目的を再確認 ❌やること５ ❌眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 長く眠った。 頭を使う作業をすると疲労と眠気が溜まる。 昼から夜までずっと頭を使う作業を継続したせいか、疲労がパンパン。 疲労と空腹から来るのか、眠気がすごい。 ２１時に食事を取ったが... 続きをみる
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⭕️一発起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️仮眠 ⭕️短眠ライフの目的を再確認 ⭕️やること５ ⭕️眠る前の瞑想・柔軟・自己覚醒 瞑想のおかげか寝起きスッキリ。 眠る前の週間1234だが、1と4は同じ効果のようなのでまとめることにする。 ①眠る前にやることを計画 ②起床後まずは活動開始 ③実際に活動開始し... 続きをみる
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❌一発起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️目的の再確認 ❌1翌朝やることを５つ決める ❌2眠る前の瞑想 ⭕️3眠る前の柔軟 ⭕️4眠る前の自己覚醒 短眠リストを更新。 昨夜は柔軟と自己覚醒をしたが、瞑想を忘れていた。 調べ物をしていたら、２時を過ぎていたから。 2:08までスマホを触り、すぐに就寝→４時に... 続きをみる
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⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ⭕️自己覚醒 ４時にHIIT→ダラダラ。寝起きが楽になったことによる怠惰を満喫中。 ４時起きに慣れてしまえば、眠る前の柔軟と瞑想をしなくても良さそう。 用事がなければ眠ってしまうので、自... 続きをみる
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⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕眠る前の柔軟 ❌瞑想 ⭕️自己覚醒 ４時にプチHIITをした。 目覚めたが筋肉痛でまた眠る。 筋肉痛時の意識づけが甘いなと感じた。 筋肉痛だと休まなければならないという思い込みが厄介。 こまめな仮眠と瞑想を取... 続きをみる
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❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ⭕瞑想 ⭕️自己覚醒 夜行バス。 こちらは５回ほど起床。 短眠になって良いことは、幾度かの中途覚醒ならば支障がないこと。 睡眠優位の生活ではなく、自分の行動主体の生活も大きい。 「１２時だから寝な... 続きをみる
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❌一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ⭕瞑想 ❌自己覚醒 寒いのでそのまま就寝。 家族がトイレに行く物音で10回くらい目が覚めたので覚醒と入眠の回数は多かった。 寝起きの倦怠感や疲れはなし。 騒音でお悩みの方はホワイトノイズを使うと良... 続きをみる
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⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ❌自己覚醒 実家へ帰省。 寒いので布団に入り、そのまま就寝。 本日はおやすみのようなもの。
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⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ❌運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ❌眠る前の柔軟 ❌瞑想 ❌自己覚醒 ネカフェ睡眠。 圧迫感や二酸化炭素？眠気がすごい。 あんでるせんと言うカフェに行った。 ・ジップロックに入れた生卵の中に千円札を入れる ・ボルトナットを密閉した状態で高速回転... 続きをみる
⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ❌瞑想 ⭕️自己覚醒 朝のフライトの為、ネカフェに滞在。 短時間睡眠で良いおかげで、終電の電車が遅延して到着が遅れようがその後シャワーを浴びてルンルン気分でシャワーを浴びて２時間睡眠して起床... 続きをみる
⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 今日は早朝から急用が入ったため、快活へ行かず部屋でスマホいじり。 このブログもだが、一応はスマホで完結できるのでPCを持参しようか検討中。 便利すぎるものは必要の部類に... 続きをみる
⭕️一発で起床 ⭕️起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 筋肉痛だったので早め就寝。 筋肉痛で動くたびに感じる軋み具合が嫌で、という意味。 起床直後は一瞬外出を嫌がったが、スマホに快活クラブへ行くことをリマインドしていて、そ... 続きをみる
⭕️一発で起床 ❌起床後の外出 ⭕️運動 ⭕️ビタミンサプリ ⭕️短眠目的と知識の復習 ⭕️眠る前の柔軟 ⭕️瞑想 ⭕️自己覚醒 二日連続で４時活失敗。 起床後すぐに寒くて外に行くのが嫌であわわわわ、、、、となった。 あわわわしている間に眠気が飛んだのだが寒くて寝袋に戻ると二度寝。 ７時にハッとし... 続きをみる