⭕️早起きの技術ー古川武士ー
🌟読むのにオススメな人
睡眠・短眠を知りたい
早起きしたい人
有効な時間の使い方を知りたい人
時間管理したい人
朝活したい人

🌟point
睡眠時間は自分の身体の声を聴きながら感覚で決める
起床法の技術・原則

1寝る時間に集中する
2睡眠負債が発生しないよう充分な睡眠を取る
3一度に一つの習慣を貫く
4センターピンに狙いを定める（例として、寝る時間を守るための大事な行動やマイルール）
5ボトルネックを想定(飲み会などの誘い)

対処方法は、スケジュールに土日用と深夜帰り用の例外パターンを作る、例外パターンは３日以上続けない、最初の3週間は睡眠時間の確保を優先、４週目からは起きる時間を確保(寝る時間が遅くなった時は睡眠時間と起床時間どちらを優先するか)

起床法のノウハウ
日の光を浴びる
朝食を食べる
カフェイン
熱いシャワー
１５分の片付け
ラジオ体操やストレッチ
朝一番の楽しみを用意
テンションが高まる音楽をかける
15分だけネットサーフィンやSNS,テレビ

快眠法
眠りの環境を整える,物音を避ける、遮光カーテン、空調
運動、午後から夕方に20~60分、週3~5,昼寝15分程度
気になる不安や悩みがあることを書き出しておく。感情を切り離す
パソコンスマホテレビを見ない
読書や仕事をする
寝る直前に熱い風呂に入る
寝る直前にガッツリ食べる
明るい光の下にいる
カフェインを飲む
スマホをオフにする
自然音やジャズを聞く
暗い部屋にする
眠る前の儀式を作る(ストレッチなど)
寝る2時間前に38度程度の風呂に入る
寝る3時間前には食事を済ませておく
夕涼みをする

・早起きの失敗理由
1一気に５時おきにシフト
2起床時間のみにフォーカス
3睡眠時間を削る
4生活習慣の全体を一気によくしようとする
5突発的・イレギュラーの予定に振り回される
6早起きへの明確なシフトの理由が少ない
7手放すものが確定していない
8早起き＋αを同時にやろうとする

🌟レビュー
睡眠や起床・習慣化の関連書籍を１００冊以上読んできて思うことは、
やっちゃダメなのが二度寝。
これだけはハッキリしている。

どんなテクニックやハウツーも、二度寝しないことが必要条件。
小手先の技術云々の前に、二度寝しない。
そのために、できることを試して自分に合っているかを確かめる。
効果あったことを自分のデータベースに加えて継続。

二度寝を防ぐために早寝早起きすることがはじめの一歩。

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