⭕SLEEP 　ショーンスティーブンソン　②

2022/04/21 10:35

🌟読むのにオススメな人
睡眠に役立つホルモンを知りたい人睡眠に効果的な食べ物を知りたい人

🌟レビュー
今回はホルモン編。食べ物編もあるよ。最後にアーシングの説明もある。

🌟point
コルチゾールとメラトニンは相関関係にあり、片方が増えるともう片方が減る、このことから、片方が自然に生成されればもう片方も自然になる。

カフェインはアデノシンの受容体と結合できるので眠気覚ましに使える。結合具合を例えると、いつまでたっても帰らない親戚のように座る。

ストレスが体温上昇をもたらし強い覚醒状態となるので眠りにくくなり印象につながる

腸は第二の脳であり腸内環境を整えることが大事。腸には脳の松果腺の４００倍以上のメラトニンが存在する。快眠を助けてくれるメラトニンはおなかの中適切な量が生成される。

人は体も心も成長するが、基本的には同じことを繰り返すだけに過ぎない。衣食住、欲求。オーガズムによって増えるオキシトシンで心を鎮める。心を鎮める作用があるのでコルチゾールの働きを抑制し睡眠を促すセックスすると生成されるセロトニンでストレスに強くなる。ノルアドレナリンとも呼ばれるノルエピネフリンは４も含む体内でホルモンや神経伝達物質として作用する。体の覚醒を調整し睡眠を正常な状態に保つ上で重要な役割を担う眠りに落ちると体内でセロトニンが分泌されてノンレム睡眠の時間を伸ばす作用がある。一方乗るエピネフリンはレム睡眠時に分泌される。睡眠が段階この２種類の神経伝達物質の関係性によるところが大きいという。雲に覆われたとても暗い日中でも１００ルクス程度、リスの照明は３００から５００、若い頃の無理が効く理由はホルモンのおかげ。ホルモンはウエイトトレーニングでも活性化される瞑想によって良い脳波状態になるのでおすすめ。瞑想が自らの意思で積極的に脳波を変える力があるから効果的。呼吸のコントロール深呼吸でストレスに対処できる

ナッツ牛肉鶏肉でセレンを鳥海気力を高める。ビタミン C で浅い眠りとおさらば。サーチ卵さつまいもアーモンドヨーグルトなどでトリプトファンをとるバナナや妹ブロッコリーアボカドでカリウムをとり、眠りを深くするビタミン D は鮭マグロサバ椎茸牡蠣。極端に強い眠気を感じることとビタミン B 不足には強い相関関係があるオックスフォードオメガ３脂肪酸にはぐっすりと深く眠れるチアシードかぼちゃのたね麻の実酒亜麻仁、加熱に注意。よって、亜麻仁オイルフィッシュオイルなどがおすすめメラトニンの生成をパイナップルトマトバナナオレンジで高める。キムチ屋ピクルス味噌ヨーグルト腸内フローラを整える。にんにく玉ねぎで善玉菌の成長を促す

抗ストレス作用のあるマグネシウムは現代人にとって最も足りていないミネラルのようだ。睡眠の質も高めるので品質の良いマグネシウムを摂ることが大事。葉が野菜かぼちゃの種やゴマなどの種子

ミエリンという脂質の一種が、その他の部位の情報伝達を素早く行うことを助長させる。同じ行動が繰り返されるたびに成長し電気信号という名の情報がどんどんスムーズかつ早く伝わるようになる、

ーーアーシングーー
病院を訪れる９０%以上の原因はストレスや炎症による病。非常に電気を通しやすい人体には電磁エネルギーがたまりやすく電気が溜まるとピリッとくる今日ののが多いので体内のシステムがショートしてしまうことがある。体を地面に触れたり木に触れることが音が科学者によって照明されている。炎症が起きれば活性酸素プラスの電荷を帯びたものが有害な細菌を死滅させ損傷した細胞を分解して健康な細胞が入り込める隙間を作ったり組織の修復を行うというありがたい存在である。、生きてるだけで毎日損傷を受ける細胞、心臓肝臓筋肉など細胞があるところはすべてこの影響を受ける。抗酸化物質は物を持っており活性酸素を中和して風邪をな参加を止めることができて炎症が軽減されるので健康が促進される。抗酸化作用のある食べ物は梅干しなどたくさんあるか、その量が何よりも多いのは食材の源である父そのものだということが明らかになっている。その土に触れるだけで私たちの体は直ちに自由電子を吸収するので電子移動という現象が起きて棒になる。人体が地面に触れることをアーシンググラウンディング（）、Journal of Alternative and complementary medicine と呼ばれる補完代替医療の専門誌には乗っている。アーシングすると赤血球の表面電荷が増大しそれによって血液の粘性と凝集が低下するマーチングは心血管系リスクや心血管系イベントを減らす上で最も容易でありながら最も重要な介入のひとつだと思われる。つまり地面に触れるだけで血液状態が改善し心臓発作を起こすリスクが下がるということになる。地面に足をつける、アーシングシーツなどを使う
ーーアーシングーー

以下の言葉が全て当てはまるだろう。「裏技」「永久保存版」「新発見」知っておくべきやっておけばよかったイケてる　あなたの知らない　プロ　ベスト専門家効果簡単完全本質

マグネシウムは取るべきで、サプリで手軽に取って小さく試すのが最善手。

こういうのを怠り続けて後悔する人は自業自得。

自分の管理は自分でしましょう。