１２日目　２:００-４:００-７：００

2022/03/26 10:40

⭕️一発で起床
❌起床後の外出
⭕️運動
⭕️ビタミンサプリ
⭕️短眠目的と知識の復習
⭕️眠る前の柔軟
⭕️瞑想
⭕️自己覚醒

外出しなくても行けるだろうという根拠のない甘えを発動。

起床して起立してセットしていたタイマーを止めて口をゆすぎ、一息ついたら眠っていた。

どうでもいいが４：１２にお隣さんが、アカンアカンと言っていたのを覚えている。
窓と窓が隣接しており、恐らくお隣さんは窓を開けていたのだろう、よく聞こえてきた。
結局せやなと言っていたので解決したのだろうが何があったのだろうか。

と、どうでもいいことを書いていたが起床後に眠くなる理由がわかった。

ヒーターをつけているが、その影響による温暖、二酸化炭素量の増加だ。

なので部屋の扉を開けたままにしよう。

現在合計5つのタイマーを使う物量作戦を行なっているが、３つ目からはずっと音を聞いていない。

目覚まし時計のみで良さそう。

私はミニマリストなのでモノを減らしたい。
体が理想の短眠に適応したらアラームなしにする予定。

スマホは便利だが使用時間を増やしたくない。
しかし便利すぎるので携帯する。

スマホはこれがいい。

１１日目　２:００-４:００-８：００

2022/03/25 11:08

⭕️一発で起床
⭕️起床後の外出
⭕️運動
⭕️ビタミンサプリ
⭕️短眠目的と知識の復習
⭕️眠る前の柔軟
⭕️瞑想
⭕️自己覚醒

４時に朝のゴミ出しを完了。
それから仮眠。

二度寝常習犯だった私が今に至るステップはこちら。

・睡眠サプリで快適な起床をサポート
・運動とストレッチ・仮眠を習慣化
・５時起き→４時起きに変更するので潜在意識に刷り込みをかける
・睡眠サプリなしで４時おきを定着させる
・潜在意識に刷り込みをかけて２時寝４時起きを決断

・２時寝４時起き外出を習慣化させる
＊活動時間の延長分だけ眠気との遭遇率が高まるので無理をしないこと。
私は２時寝４時起き外出が完了したら積極的に長時間睡眠しまくりだった

今ここ

次の目標は２時寝４時起き外出からの９時まで朝活を１週間完了させる。

困難も分割させれば問題はない。
面倒だがその手間をかけるだけのリターンはあるので活動継続。

サプリ摂るならプロテイン飲むのおすすめです。

2022/03/24 09:44

⭕️一発で起床
⭕️起床後の外出
⭕️運動
⭕️ビタミンサプリ
⭕️短眠目的と知識の復習
⭕️眠る前の柔軟
⭕️瞑想
⭕️自己覚醒

これといった運動はしていないが、徒歩で１時間以上歩いたので良いとする。
根拠は、METsによる徒歩の運動強度が安静時の３倍という点から。

起床して一瞬のグダをスルーして５分ほど外出。

帰宅→眠気発生。

私は仕事柄、よくパソコンを使うので目のストレッチを行っている。

ふと思いついて朝に眼球運動をストレッチ目的でやってみるとスムーズに動いた。

パソコン使用時とスムーズさが違うので、いかに普段、眼筋が凝り固まっているのかと思った。

朝の眠気は瞑想か腕立て伏せ、暖かいスープで対応を検討。

スープ飲んで瞑想だな。