🌟読むのにオススメな人
早起きしたい

🌟point
朝の少しの我慢で１日のストレスが格段に減る
やると決めたことはロボットのようにet-king 死んでやる
色分けした時間割
緊急でなくて重要ではない→思いつき
緊急なくて重要→種まき
緊急で重要→食い扶持
緊急で重要ではない→日課

🌟レビュー
早起きのコツは早く眠ること。
重要な時間のために不要な時間を眠る。
とてもよくできている。

夜にダラダラ意味なくユーチューブするくらいなら睡眠とるべき。

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🌟読むのにオススメな人
睡眠・短眠を知りたい
偉人から睡眠に足しての心構えを知りたい

🌟point
アリストテレスは男なら６時間以上眠るのは馬鹿者だけだといける
ヴィクトルユーゴーは急で矛盾だらけの言動と浪費癖であったが、短眠を武器にして立ちながら座りながら書きレミゼラブルやノートルダムドパリを生んだ。エジソンも。
科学学会で世界一の科学者に選ばれているドクター中松はひらめきとアイディアをわく理由を眠りすぎないこと。１日４時間の睡眠で元気に生活しているという。

虚弱体質の病気知らずの強い体質に変えた酒井洋上智大学名誉教授。

著者も虚弱体質で体も弱かったが精神も貧弱だったそうだが自分を変えた。
２度寝をせずにパッと起きて刺激を与えることが起床のコツ。
起きたらすぐにお尻の筋肉を閉めたりハチマキをして頭や脳に喝を入れるという方法もある。
眠りのサイクルは1入眠2浅いノンレム睡眠3深いノンレム睡眠4浅いノンレム睡眠5レム睡眠の１サイクル１時間半ごとに繰り返されているとされる。

睡眠中に出る紡錘波には覚醒安静時のアルファー波まどろみのシータ波軽い睡眠時の紡錘波深い睡眠時のデルタ波。
眠ってる時にどうとか考えないしコントロールできないのでどうでもいい。
覚醒はもしかしたら頭を物理的に冷やすことが良いかもしれない。
上半身に血液が溜まり下半身特に腹部が貧血気味になっているかもしれない

短眠しなければ損をし続ける
短眠は誰でも可能
人生を拡大させることができる
劣等感を克服することができる

短眠の翌日は不調になるのは別の様々な原因による
短眠は不健康には根拠がない
短眠は短命は嘘
短眠は愚鈍になるは嘘

充実した１秒は無為に過ごした10年にも勝る事を肝に銘じて臨む

鬼の大松こと大松博文監督などは気合で短眠になったがこの情報社会は短眠になれる。
森鴎外さん。
安部譲二氏は５１歳から短眠になった。

睡眠時間の自己申告は自分の時間管理並みに難しい
パーフェクトボディコントロール理論のように自分の時間をしっかり見積もりと実績での差を少なくできる方が難しい

🌟レビュー
５１歳から短眠になったという安部譲二氏。
年齢は関係ないようだ。

発想が大事なことの教えとして、

ダヴィンチやユーゴー、ナポレオン、エジソン、手塚治虫や尾田栄一郎はすべからく短眠。
すごい人だから短眠で活動できたのではなく、活動をし続けて短眠という生活になったのだと推察。
短眠の本質はここだと思う。

暇を弄び続ける人は短眠になれない。

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🌟読むのにオススメな人
睡眠・短眠を知りたい
睡眠の知識を深めたい人

🌟point
長く睡眠を取るくらいなら起きて疲労の対処や欲望を満たす。
ピラティスやヨガを取り入れながら活動する方が疲労は回復する
眠気は疲労と勘違いしやすい。仮眠で回復するし、環境を変えれば平気なので、眠気を感じない予防が大事
睡眠不足かどうかは人次第だが、
睡眠を長く取っても眠気やダルさがつきまとう。
サウナに行って運動して柔軟して静かな環境で早めに就寝しても長時間睡眠すれば無意味。
しかもストレスを抱えていれば尚更。

長時間睡眠すべきという常識のせいで、どんな努力や対策も無駄になる。
たっぷり眠ってしっかり仕事すれば自由時間がなくなり、仕事が好きでなければ人生はつまらなくなる。

睡眠の害悪さを把握する
睡眠を取らなきゃいけない思い込みは潜在意識の上書きで書き換えたい。
心拍数に伴い血流も低下して血栓が起こりやすくなる。脂分や老廃物が多いと心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす恐れがあり、好きな人と会えなくなる上に相手にも悲しい想いをさせてしまう(正月に多い)
起床時の軽い運動やコップ一杯の水を飲むという対策がある。根本的対処は短眠。

GABAが神経伝達物質となることで、アドレナリンやノルアドレナリンといった興奮性のホルモンをまったく受容しなくなる→昨夜のやる気が今朝霧散するように、明日やろうは馬鹿野郎の由来になっていると思う。

睡眠不足になると睡眠が欲しくて欲しくてたまらなくなる→欲求の第一対象となり、それを得るために優先的に意識する

睡眠を意識するほど眠りたくなる
睡眠は３大欲求の一つで強大なイメージがあるが、そもそもあなたは食欲と性欲をどれほどコントロールできているのか。大多数の人が食欲と性欲をコントロールできていて、日本だと顕著。

食欲をコントロールできないと肥満になり、アメリカレベル。
世界有数の美食大国で言いたいことも言えないポイズンな世の中だと言われるストレスも多い社会なのにまあまあ肥満程度ならばあなたはかなり制御できている。

セックスなんかさらに制御できていると思う。
制御できないのはレイプ。
たくさんセックスしたい人はルールに則って合意のもとでセックスしている。

食欲も性欲も無意識に制御できているあなたが睡眠欲を制御できてないのは不自然。
社会通念に合わせた制御をしているだけかもしれない。

眠れば眠るほど行動意欲は減る→上記のホルモンによって。

アデノシンが側坐核や脳脊髄液に一定量溜まると眠気が来る。

睡眠物質は疲労物質ではない。

脳にアデノシンが溜まらないように定期的に対応しておけば良い。

部屋がゴミで溢れる前に定期的に掃除するかの如く。

デスクワーク時は違う行動を休憩に取り入れる→外出、トイレ、会話。

バカリズムのおねしょの話で、今まで３０数年間定められ習慣化した行為ですらたった一回のおねしょにく上書きされる

同じ状況で眠気を発生させるとそれが習慣になり眠気の発生につながるのでとにかく眠気を発生させない。発生させる状況を二度も作らない。同じ行動をしない、同じ道具を使わない、同じ環境にいない、、

現状の生活に満足しているのに短眠したいのは不自然。

睡眠に適した環境というのは人それぞれなので、気にならない方を正解にして良い。

尿意で起きることはほとんどなく、目覚めて寒いと感じてトイレに行くことがある。
覚醒中の行動が、睡眠時の睡眠除去率に関与する

睡眠に対しての行動をしっかり取っているので愛がある。
長時間睡眠は睡眠に対しての行動をしっかり取っているか？

二度寝するほどメラトニンの分泌が抑制されるので、日差し浴びるとシミやそばかすができやすい→
二度寝せず一発起床で起床ホルモンを出す
ビタミンC大量摂取で起床ホルモンを出す
DHEAで起床ホルモンを出す
副腎疲労で起床ホルモンとコルチゾールが出なくなる。
現代人はストレスで副腎疲労しがちなのも問題。

🌟レビュー
睡眠のナポレオンこと堀さんの本。

読み返すごとに新しい発見がある。

これは自分の睡眠の知識が上がり、読み手のレベルが上がるから。

私も睡眠のプロだが、プロ中のプロは堀さん。
プロ短眠プレイヤー堀さん。

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