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睡眠に関する定義はありませんでした。 (日英米各国の健康に関する行政機関・睡眠に詳しい権威性のある学者さんを含める) ・睡眠時間に決まりはない ・統計的な意見が大多数 「占い」のようなものだと感じました。 現象が起きても解釈により感じ方が幾通りにも変わり、良くも悪くもなります。 健康になる方法も人... 続きをみる
2022年5月のブログ記事
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 朝活したい人 🌟point カフェインの半減期は５〜7時間、効果は１０時間ほど続く、カフェイン 集中力がきれ頭がうまく働かなくなり強烈な眠気が襲ってくる 起きているの間脳内のアデノシンは増え続ても、概日リズムの覚醒なれば冴えて活力が復活する。概日... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 🌟point 148〜150のまとめを見とけばOK。 🌟レビュー ゆうきゆうさんの漫画の方がためになるし、情報量も濃くておすすめ。 裏技 永久保存版 知っておくべき やっておけばよかった イケてる あなたの知らない プロ ベスト ... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 睡眠時間についての見解基本的には最低でも1日6時間以上、できれば7時間程度は欲しいところ。 それに満たない人は、30分でも長く眠るようにしてみてください 🌟レビュー 自信満々と非実用的な内容を長く述べている。 ためになったことは、夜... 続きをみる
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寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 梶本 修身
🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point 平凡な本でした。要約すると、睡眠日誌取りましょうということ。 🌟レビュー 残念なのは、激しい運動は睡眠を妨げ軽い運動は睡眠を助けるとあるが、じゃあ何ならいいのという疑問が残ったまま終わる。こんな疑問に終わる項目がたくさんあるので本を... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 朝活したい人 🌟point やりたいことを頭が冴えた状態でやれる 睡眠ノートを書く 休日も同じ時間に起きる 早起きしたいと思えるような感情を動かす朝活内容を作る 🌟レビュー 個人的な朝活のベネフィットは、 ・自分だけの優... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 朝活したい人 🌟point ①快眠法 睡眠記録(ベッドにいたい時間、睡眠時間、まどろんでいた時間) ベッドを寝るだけの聖域にする 目覚めたら１分、窓際に立つ、光を浴びる(洗面所やコンビニとか最も明るい場所でもok) 夕方に姿勢を正し... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 眠気に困っている 🌟point まずは眠気に原因があり対処できるので眠気の観察をする。海に調教により２種類の原因の眠気が複合して起きる やらされている掃除には眠気が発生するが、自ら掃除しようと行動的になると眠気や倦怠感がなくなる 長時間睡眠後の眠い... 続きをみる
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⭕️早起きの技術ー古川武士ー 🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 時間管理したい人 朝活したい人 🌟point 睡眠時間は自分の身体の声を聴きながら感覚で決める 起床法の技術・原則 1寝る時間に集中する 2睡眠負債が発生しないよう充分な... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 早起きしたい人 有効な時間の使い方を知りたい人 時間管理したい人 朝活したい人 🌟point 早起きは一生使える武器 面談で目的を見直す 土日の時間割を作る 行動を記録する SNS を発信する グループを作り定期的に合う ルーティン化する これをどう使うか考える 🌟レ... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 🌟point スマートフォンを目覚ましにしないという項目があるが理由はブルーライトが睡眠の質を下げてしまうからだそうだ。7で眠る前にはスマホ触らないと書いてあるが疑問が一つあり神の代わりにスマホのアラームを使って起きた時に見るブルーライトによって目... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 体に良い食べかたを知りたい 🌟point 💥明日は朝5時に約束があるから4時半に起きると呟く 野菜先食べ、三角食べ、三角食べは違う種類を交互に食べ味わいを変化させる 噛む回数が増えるのでセロトニンも増える唾液も増える 消化に良い呼吸しやすい睡眠し... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 早起きしたい 規則正しい生活を始めたい 🌟point 太陽が出る前だったらよし！と思う。勝った！ いっそ夜はないもんだと思って一回夜を捨ててみるといいよ。だってたことは次の日の朝とか昼に行ってみる。意外とできる。 どうしても早く寝られない人は食事の時間を変えて腹時計から... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 早起きをしたい 早起きの気構えを学びたい 🌟point 朝4時起きは楽ではないが起きるつらさに比べて選べるものがとてつもなく大きい 私は4時起きを続けられている。 欲張りは自分をもっと向上させたいという意欲の裏返し意欲を肯定しましょう カレンダー活用術、食い扶持種まき日... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 暇つぶししたい 🌟point 5分ガムを噛むだけでも咀嚼する行為によりセロトニンが分泌される 寝室の温度は温度16°c以上夏は26°c以下が大まかな基準湿度は50%60% 20°c以上で湿度が50%60%かインフルエンザにかかりにくい一番。寝ている時こそ風邪やインフルエ... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 浅く広く知識を知りたい 🌟point カッとなったりイライラしたり睡眠不足は感情の暴走を引き起こすので要注意、瞑想をやる、嫌われる勇気を読む、 牛や象、羊は４時間睡眠で馬、キリン、ロバは３時間睡眠 海中に生息する哺乳類のイルカやクジラは完全に寝てし... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 時間の余裕を作りたい 🌟point 毎週テーマを持たせて短眠活動する 締め切った空間で空気が淀むと眠気も発生してくる 1w睡眠の誤解を解く 2w睡眠に良い食事方法を学ぶ 3w運動習慣をつける 4w総仕上げ 🌟レビュー 5年連続で世界トップセールス... 続きをみる
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🌟読むのにオススメな人 早起きしたい 🌟point 朝の少しの我慢で１日のストレスが格段に減る やると決めたことはロボットのようにet-king 死んでやる 色分けした時間割 緊急でなくて重要ではない→思いつき 緊急なくて重要→種まき 緊急で重要→食い扶持 緊急で重要ではない→日課 🌟レビュ... 続きをみる